Гормон мелатонин: секрет молодости и красоты

Некоторое время назад имя англичанина Тони Райта было у всех на устах — он оказался человеком, который смог не спать почти 11 суток.

Такой рекорд был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Но сам «виновник» рекорда вряд ли был этому рад — такое бодрствование настолько обострило его чувства, что окружающий мир стал его буквально раздражать.

А виной всему оказался гормон мелатонин, который отвечает за здоровый сон человека, и чья выработка была нарушена.

Мелатонин и крепкий сон

Во сне организм отдыхает и набирается сил. А силы и отдых, как известно, это залог здоровья и красоты. И именно мелатонин отвечает в организме человека за регулирование сна.

Вырабатывается он эпифизом. Этот орган настолько уникален, что в древности его называли «третьим глазом», отвечающим во время сна за силу и здоровье. И хотя современные исследования опровергли идею с «третьим глазом» в человеческом теле, факты о связи крепости сна и последующего здоровья подтвердились.

К чему приводит недостаточная выработка мелатонина

Ученые выяснили, что когда мелатонин вырабатывается в организме в недостаточных количествах, это приводит к таким последствиям, как: неспокойный сон; отсутствие сна, неспособность заснуть; во время путешествий — плохая адаптация организма к смене часовых поясов.

Все это приводит к чрезмерной усталости, отечности и раздражительности.

Гормон мелатонин на страже красоты

Чудесные свойства мелатонина собственным опытом подтвердили и известные красавицы мира.

Все помнят высказывания итальянской актрисы Софи Лорен о том, что залогом своей красоты она считает глубокий сон, продолжительностью не менее восьми часов. Поэтому она ложится спать не позже девяти вечера, и спит, как минимум, до шести утра.

Специалисты по сну нашли этому научное обоснование:

Выработка мелатонина увеличивается после 21:00, достигает своего максимума к 02:00 и постепенно затухает к 09:00. И именно в фазе глубокого сна клетки организма обновляются.

На что способен мелатонин

Выработка достаточного количества этого гормона приводит к тому, что: организм мобилизует свои защитные функции, таким образом способствует профилактике заболеваний, в том числе рака; в случае возникновения болезней блокирует их одновременное протекание.

Благодаря таким свойствам мелатонин способствует укреплению иммунитета человека, регулирует показатели кровяного давления и предотвращает процесс старения.

Мелатонин и +20 лет жизни

Так уж заложено в человеческом организме, что первые признаки старения проявляются в нем уже после 25 лет.

Не все они видны сразу, но в целом программа старения запускается именно в этот период.

И не в последнюю очередь этот процесс связан со снижением выработки мелатонина в организме.

Проведенные исследования в различных странах подтвердили этот факт. Поэтому ученые предложили начать прием гормона мелатонина дополнительно, чтобы отодвинуть возраст старения, как можно дальше.

По их расчетам, дополнительное снабжение организма этим чудо-гормоном способно прибавить человеку до 20 дополнительных лет жизни.

И в некоторых странах, например, в США, люди вняли этим советам и принимают таблетки с мелатонином каждый вечер перед сном.

Мелатонин и правильный режим

Впрочем, оказалось, что вовсе не обязательно пичкать себя химическими пилюлями ради дополнительных доз мелатонина.

Соблюдая определенный режим, можно добиться увеличения его выработки вполне естественным путем.

Советы врачей оказались на удивление простыми:

Использовать в освещении помещений несколько источников света, вместо одного. Поэтому одну большую, пусть и яркую, люстру «разбавьте» и небольшими торшерами, светильниками и бра.

Не ложитесь позже десяти часов вечера. Как уже говорилось выше, усиленная выработка мелатонина в организме происходит в период с 21 до 2 часов ночи. Постарайтесь уже спать в это время.

Упорядочьте свой рацион питания. Выработке мелатонина способствуют «медленные» углеводы, которых множество в картошке, сое, баклажанах. Много мелатонина и в птице, рыбе, зерновых, овощах и фруктах.

Исключите чай и кофе за ужином и после него. Эти напитки снижают уровень выработки гормона.

Будьте осторожны с приемом некоторых лекарств. Внимательно читайте инструкцию перед их применением и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Крепкого вам сна и здоровья!