Убираем бока в домашних условиях
Ничего нереального в этом мире нет, потому не стоит думать, что сделать своё тело красивым можно только в спортивном зале и при консультации профессионального инструктора. Если сильно хочется, то правильно поставив цель, это можно сделать в домашних условиях.
Главное запомнить упражнения, которые помогут убрать бока и укрепить мышцы брюшного пресса и спины. При регулярном использовании этих упражнений вы постепенно обретёте красивый живот и поясницу.
Упражнение № 1: движение корпуса. Исходная позиция — стойка прямо, ноги на ширине плеч, руки нужно держать на талии. При выполнении упражнения плечи необходимо перемещать в разные стороны, при этом корпус должен за ними тянуться максимально, а бёдра обязательно должны оставаться в неподвижном состоянии.
Упражнение № 2: боковые подъёмы. Исходная позиция — лёжа на полу, необходимо завести за голову правую руку, а плечи развернуть так, чтобы был виден потолок. Упражнение нужно выполнить 15 раз в каждую сторону. Но, со временем стоит увеличить нагрузку, поскольку тело начнёт привыкать к упражнению и можно потерять эффект.
Упражнение № 3: велосипед. Далеко не всем стоит практиковать езду на настоящем велосипеде, потому, на выручку в нужный момент придёт упражнение известное нам ещё с детства. Вспоминаем одну из разновидностей велосипеда, которая будет наиболее уместна в борьбе с боками! Исходная позиция — лёжа на полу, нужно согнуть ноги в коленях и поднять вверх. После этого нужно дотянуть левым локтём до правого колена и, наоборот. Как видите, ничего сложного нет.
Упражнение № 4: наклоны с поднятием колена. Исходное положение — стойка, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок и расположены у правого бедра. Приседать необходимо до уровня стула, на котором вы работаете за компьютером. При выпрямлении нужно будет описать сцепленными руками полукруг над головой в сторону левого бедра и поднять ногу до уровня бедра.
Кстати, не стоит с лёту давать телу слишком большую нагрузку, поскольку можете получить от своих занятий спортом не слишком приятный результат.
